減量と増量〜減量編〜
気が向いたので，今回のテーマは
減量と増量
その中で，今回は減量について．
そもそもだけれども，減量はダイエットとは
違う．
減量は，柔道やレスリング，その他の体重制限のある競技において一定の期間，体重を落とし試合に出場するために行うものだと
私は考えている．(←これ重要)
減量の食事調整
•3の「あ」を減らすことが重要．
- 油:調味料のマヨネーズなどは使いすぎ注意．揚げ物のメニューは控える．トロとかロースとか脂の多い部分も控える．
- 甘いもの:砂糖の摂り過ぎに注意．減量中はお茶と水にする．
- アルコール:ご飯などよりもエネルギーは高いが，運動の時のエネルギーには使わない．更にビタミンB1が消耗するため疲れやすくなる．
・朝食を抜かない！
エネルギー代謝が減少し，筋肉が減少する．
・糖質オフは運動選手には向かない！
糖質が不足すると筋肉量が減りやすく，リバウンドにつながる．又，疲労が蓄積し免疫低下などコンディションを崩しやすい．
早乙女の豆知識
・脂肪燃焼を目的とするのなら，コーヒーなどを運動前に摂取するのが好ましい．
・ランニングは20分以上から脂肪が燃焼するということも頭に入れておきたい．
食事量を減らす！
のではなく
エネルギー量を
コントロールする！
