noteートレーニング科学ー

補助トレーニングの意義

ここでの補助トレーニングは試合の時にはやらない運動全般を指す．

そもそも補助トレーニングの意義とは何か？

→専門練習を単純に増やすだけでは限界があるということ．

けれど，初心者や，成長期である高校生までは，専門練習そのものをたくさんやることで能力が大きく改善する．

つまり，柔道をしている選手なら，柔道の練習をたくさんやることでパフォーマンスが大きく向上するのだ．

しかし，それは初心者や高校生までの話

大学生で専門練習を続けるとどうなるか？

1）体の特定の部位には負担がかかりすぎる．

→故障

2）他の箇所には十分な負担がかからない．

→能力が頭打ちになる

そうなると結果として

• 頭打ち（プラトー）
• オーバートレーニング（過労）
• 怪我
• バーンアウト（燃え尽き）

になってしまう．

故に補助トレーニングを「上手な」導入により，質を高めることで限界を打開できる．

まとめ

補助トレーニングを上手に行うことで，

1. 専門練習のみでは得意部位に負担がかかりすぎる，という問題点を解決できる．
2. 専門練習だけ（特異性）ではかけることのできない負荷を，ねらいとする部位に対してピンポイントで，効果的にかけられる（過負荷）．

※特異性→試合の時に行う運動